***在整个大肠水疗过程中非常重要，它不仅刺激肠蠕动，还可以软化干硬宿便，以促进粪便顺利排出体外。所以，合理的运动保健对于治疗便秘也是大有帮助的！深圳君和医院的医生特别推荐了四种治疗便秘的保健操：

 

　　一、每天三次提肛运动：肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘症状的病人每天三次，每次60-100下。

 

　　二、按压鼻翼的两侧：按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。

 

　　三、捻动耳垂两分钟：用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。

 

　　四、每天三次***腹部：每次顺时针***腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。

 

　　便秘在日常生活中时常发生，可是，很多人对于司空见惯的便秘并不当回事儿。随着“不便”人群的日益增长，“不便”的女性也越来越多，便秘引发“黄脸婆”面子是小，但紧接而至的身体隐疾，才是最可怕的！

 

　　据深圳君和医院的医生介绍，便秘是临床常见疾病，老年人是便秘患者中常见人群。可是，近年来，中青年患便秘的人有增加的趋势，尤其是白领女性，约占便秘患者的30%左右。

 

　　由于工作压力大，心理过度紧张，加上不少年轻人不注意身体锻炼，出门坐车、下车上楼、长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小，是年轻人患便秘的重要原因之一。

 

　　其实，对于便秘是可以有效预防的，君和医生提醒，只要大家在日常生活中更加主要饮食和运动等事情，相信排便将不再是困难的一件事情了！

 

　　遵守6个准则，有效预防便秘！

 

　　1.定时：养成定时排便习惯，这样身体就会形成条件反射，到时候肠蠕动加快，便秘的发生率也就小了。

 

　　2.喝水：适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就可以减少便秘的尴尬了。

 

　　3.禁药：可以有人误服用了那些导致便秘的药物，如安定片等镇静药物。所以，用药时较好咨询医生，再进行服用！

 

　　4.运动：避免久坐少动和精神高度集中，多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。

 

　　5.***：受到便秘困扰的人们，可以每天坚持自我***，也可以缓解便秘。每天在睡觉前按顺时针方向***腹部，每次坚持30到50次，可以促进肠道的蠕动，有利于排便。

 

　　6.饮食：日常饮食中可以多吃富含纤维的食物，如多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜、红薯、白薯、芝麻、胡桃、阿胶以及柚子、苹果、桃等水果，都可以起到预防和缓解便秘的作用。

 

　　便秘总是让人头痛不已，上班族、***、西装革履的白领、帅气的司机等都会受到折磨的摧残，这些人为什么会得便秘？便秘的原因有哪些呢？

 

　　深圳君和医院的医生指出，便秘是多种疾病体现出的一种症状，主要表现为排便次数减少、排便困难、大便干燥等。便秘的原因主要有以下七点！

 

　　便秘的原因有哪些 医生解析便秘的原因！

 

　　一、全身病变：甲状腺功能减低、抑郁症、植物神经功能紊乱等，也可以有便秘症状。

 

　　二、药物副作用：这是最为常见的一种原因。许多病人服用抗胆碱性药物、阿片类药物及含钙和铝的制剂、铋剂、抗抑郁药、神经节阻滞剂等都可以引起便秘。特别是一些女性朋友刻意的减肥，服用各种各样的减肥药，也是形成便秘的重要原因。

 

　　三、饮食影响：现在很多女性朋友喜欢饮食过于精细，缺少必要的纤维素，致使大肠内形不成必要的残渣刺激者，很容易出现便秘。

 

　　四、肠道器质性疾病：如肠道肿瘤、肠粘连、炎症等，或见于包括肛裂、痔疮在内的肛门疾患。肛裂患者最为明显，因排便疼痛而忍便不排，久忍久之易造成便秘。

 

　　五、肠蠕动减慢：长期卧床者或老年人因活动少，肠蠕动慢；生活不能自理者，如不能及时排便，便意消失；粪便水分吸收多，粪块干硬难排；长期憋便使肠道对粪便敏感性降低，便意更弱，形成恶性循环，均导致习惯性便秘。

 

　　六、功能性便秘：排便动力缺乏，如腹肌衰弱、肠平滑肌衰弱、提肛肌衰弱等。此外，结肠痉挛、直肠排便反应迟钝或丧失，滥用强泻剂造成依赖等也可引起便秘。

　　七、肠道外器质性疾病：腹腔内大的肿块压迫、脊髓与神经根病变、甲状腺机能减退、门静脉高压或心衰等，也都可以引起便秘。