“提肛运动”又叫“凯格尔运动”，锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。 提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

 

    做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为个阶段。收缩到顶点时停留秒钟，不要憋气。

 

    提肛运动有助于术后恢复注意方法

    提肛是种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，guo内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制，提收为1次，每遍20~30次，每日2~3遍。

 

    南和 肛肠

 

    肛门的收缩与扩张是肛门的正常生理功能，在神经系统的支配下，由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成。健康者其肛门收缩有力，扩张有度，即可使较粗而干燥的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的大便外溢。肛门病手术以后，由于肛门皮肤、括约肌大多受到不同程度的损伤，可出现程度不同的肛门下坠感，甚至不能控制稀便及排气等情况。

 

    另外，手术后由于疼痛、肛门紧闭收缩、括约肌痉挛、创面的引流不同程度地受到影响，这些因素均不利于创面的修复。如果手术后以及及时加强提肛锻炼，可以改善局部血液循环，避免和预防组织水肿；减少痔静脉的淤血和扩张，预防痔疮的复发；增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，减少不完全性肛门失禁；促进创面的引流，避免死腔的积液。

    目前，临床上主张早期进行肛门功能锻炼，般可在术后第三天起开始进行，逐渐增加锻炼的幅度，延长锻炼的时间。即使痊愈以后，也主张每天坚持进行锻炼，这样便可避免和减少肛门直肠疾病的复发。

 

    各位，正经点，提肛的锻炼对身体十分有益特别是痔疮患者及肛周疾病患者。在网络上有人说“你急着大便，又找不到厕所时，就处于提肛状态”倒不能不说搞笑生动，但那是属于被动的，也不能称其为“提肛运动”。

 

    南和 肛肠

 

    据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间（史料中说是从15岁开始就有做这样的运动）上朝时很乐于这们的运动，不明不说这是个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自呡口水”保健样，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了，咱就应该认真地回答为好。

 

    什么是“提肛运动”， 怎样做？

    “提肛运动”又叫“凯格尔运动”真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到***，锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。 提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

 

    提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。

 

    具体做法可像忍大便样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，提松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以对于防止痔疮及肛周疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道