便秘是困扰很多久坐者或者饮食无规律或者胃肠疾病患者的一个难言之隐，很多人对便秘容易忽视，也没有什么了解，更疏于防范，在自己发生便秘的时候又不知所措产生焦虑。所以今天大家就一起来看一看对于易发便秘的人来说，怎样做才能够有效预防便秘。

    

      如何您是由于其他的一些身体原因比如说肛肠疾病引发的便秘，在您对于疾病的治疗上也一定要注意对于便秘的防治。如果得不到有效控制，要立即寻求药物治疗。对于健康人来说，便秘产生的原因一般都是功能性的，也就是说由于生活中一些因素引起的，而这些因素一般是可以避免的，首先在饮食上避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣的食物，因为这些食物纤维素含量少，不利于肠胃蠕动消化，容易造成便秘，所以还要吃一些有助于消化的食物如酸奶、香蕉、蜂蜜等，还可以多吃一些富含纤维素的食物如青菜、芹菜等绿叶蔬菜。每天至少喝6杯水，进行中等强度的锻炼。其次，要养成每天清晨和晚饭后定时排便的习惯，避免受到干扰。这是因为精神因素、生活规律的改变而未能及时排便的情况下，易引起便秘。避免滥用泻药。注意生活工作中做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

    
 

    

      1、多吃粗纤维的食物：民以食为天，而对于便秘患者来说，长时间不能够正常排泄，患者会渐渐失去饮食的渴望，这样就会产生恶性循环，所以患者应该注意多吃点粗纤维丰富的食物，如全麦、玉米、红薯等，并且老年人还可以吃一些杂粮类的粥，有助于肠胃消化！

    

      2、适量运动：老年人身体代谢功能本来就会比青年人要差一些，再加上有些老年人身体衰老后就开始减少运动了，其实这是错误的，老年人也应该维持健身，可以做一些力所能及的运动，如打太极拳、慢跑、打球、踢毽子等，如果长时间坐着，只会加重便秘的症状。

    

      3、注意清理肠道：其实清理肠道并不是一定要用药物治疗的，例如，老年人是可以喝点蜂蜜水、酸奶等有助于缓解便秘的饮品，另外还可以喝一些茶水，加上腹部的***，这样对于治疗便秘是非常有好处的。

    

      老年人严重便秘怎么办，老年人便秘之后会出现高血压、食欲不振、身体免疫力下降的情况，所以患者需要通过饮食及运动等途径来治疗便秘，很多人认为便秘吃些泻药就可以了，患者要注意这对于肠道运动是没有好处的，还会因为药物副作用而影响正常的代谢能力，有可能老年人会对泻药之类的药物产生心理依赖，以至于以后都不能自然排泄了，并且长期服用泻药有可能会导致肠胃寒凉，即便是需要药物治疗，也要在医生指导下正确用药！

    

 

    便秘是孕期常见症状，随着妊娠期的推移，症状会越来越重。妊娠晚期，孕妇一周不能排便，会出现腹部胀痛、消化不良、厌食的情况。若不调整饮食，缓解症状，后期肠梗阻、早产， 疾病将危及母婴的健康。为了自身健康，也为了胎儿健康，孕妇要养成每天定时排便的情况。若不能每天定时排便，要吃一些东西改善便秘，缓解症状。孕妇便秘吃什么？试试以下3种食疗方。

    

       1.蜜汁红薯

    

      孕妇便秘吃什么？便秘是一种让孕妇非常头疼的症状，长期不排便，废物蓄积在体内，不利于自身健康。为了缓解症状，孕妇可吃蜜汁红薯。做蜜汁红薯需要多种原料和配料，主要原料有红薯、蜂蜜、冰糖，敷料有葱丝、小海米、酱油、食盐。做法：先将红薯清洗干净，削去外皮，切成寸条，然后放入锅中加清水、冰糖熬煮。红薯变软，冰糖融化，弃去浮沫，再用文火焖熟，夹出红薯条，浇上原汁即可食用。蜜汁红薯具有促进肠胃蠕动，润肠通便的功效。

    

      2.酸奶水果沙拉

    

      孕妇便秘还可以吃富含纤维素的酸奶水果沙拉。酸奶水果沙拉的原料有猕猴桃、橙子、香蕉、苹果等，做法为将所有水果清洗干净后，削皮，切块，然后放入盆中，加酸奶和蜂蜜搅拌均匀。酸奶和蜂蜜量根据个人口味等。酸奶水果沙拉富含丰富的膳食纤维，能促进孕妇肠胃蠕动，防便秘。

    

       3.木耳芝麻大米粥

    

      木耳芝麻大米粥原料有大米、黑芝麻、白木耳，做法为将大米用清水淘洗干净，然后放入锅中加水先用武火熬煮，水开后加入白木耳和芝麻，再用文火熬煮半个小时即可食用。本食疗方具有养阴润肠通便的功效。