造成女性痛经的错误生活习惯,你有注意吗?
痛经是很多女人的困扰,很多的女人都承受着痛经的折磨,为了缓解这种痛苦,有哪些小妙方呢?又是哪些坏习惯导致痛经呢?下面随小编去看看吧。
缓解痛经的小妙方:
1、保暖自己:
在经期,多穿衣服或者喝热水不仅能够充分帮助身体保暖,还能增进血液的流通状况,缓解我们的痛经症状。你也可以在腰腹部位放置热水瓶等物品,这样能够起到加热的作用哦!因为保暖对于经期的重要性。
2、看喜剧放松大脑:
当我们全神贯注于影片时,一旦感到愉悦,身体更释放出多巴胺,活化脑细胞膜发挥止痛功效。因为体内产生大量内啡肽,能切断疼痛信号,暂时起到止痛的作用。
3、保持头低臀高姿势:
痛经时跪在床上、抬高臀部,保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置,方便经血外流、解除盆腔瘀血,减轻疼痛和腰背不适症状。
4、慢慢爬行:
通过慢慢爬行,可减缓子宫收缩时的疼痛,放松腹部的肌肉。可练习呼吸,以舒缓痛经。
5、泡矿物澡:
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,这样有助于松弛肌肉及缓和经痛。
6、学眼镜蛇运动:
能避免血流过速,舒解腹部不适。能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛,有缓和的功效。
有哪些不良生活习惯会导致痛经呢?
1、淋浴就好效率派:
忙碌时是不是随便冲一下澡就去睡觉了呢?但是泡澡跟淋浴对身体还是有很大的差别喔!多对自己好一点慢慢泡个澡可以让身体变暖,而且提高血液循环,在生理期前做好保养调理不容易经痛的体质。
2、穿得不够腹背无法保温:
当血液循环不好时,子宫无法顺利收缩,这时别称“子宫收缩荷尔蒙”的“前列腺素”分泌,刺激子宫强力收缩,间接造成了经痛发生。生理期时人体会让子宫自然收缩,让血液顺利排除。建议尽量保证自己腹背部位的保暖状况。这样,不仅能够降低痛经的程度,还能改善身体中的血液循环状况。保暖很简单,有实用,加一个小背心,或者贴一个暖暖包!
3、老烟枪之没烟没生活:
生理期时身体的荷尔蒙平衡被打乱,这时候皮肤就已经很敏感了,抽烟只是雪上加霜,让肌肤更容易受到打击!因为抽烟会让身体的微血管收缩,影响血液循环变差与体温降低。抽烟除了经痛之后,还会让皮肤变差。所以不推荐爱美的朋友抽烟哦!
4、办公室OL不动如山一整天:
上班时定时站起来拉拉筋,稍微走一走并且让腰背周围的肌肉动一动,可以让血液循环恢复。不要一整天维持同样姿势坐着,这样容易让“鼠蹊部”的血流停滞,血液循环变差。腹部、腰部的肌肉僵硬,也会让经痛变得更严重。
5、不酗咖啡全身不对劲:
咖啡跟红茶含有咖啡因,有让身体冷却的作用。体温变低就会促进前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可乐、巧克力等也含有咖啡因。生理期前开始减少摄取含有咖啡因的饮料,建议改喝有提高体温效果的姜汤、黑糖水等。像气泡水(不要添加果汁或糖)也可以让血液循环变好特别推荐。柠檬或葡萄柚的成分–柠檬酸也有缓和生理痛的的效果,挤一点柠檬汁加在气泡水一起喝还可以补充维他命!
6、喝浓茶:
浓茶中咖啡碱含量较高,刺激神经和心血管,使人兴奋,基础代谢加快,容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时,浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合,发生沉淀,使铁的吸收受到阻碍,引起缺铁性贫血。建议女性月经期间特殊的生理因素导致不能喝浓茶。
吃太咸:
在女性经期,除了摄入一些补血补气的食物,一般的饮食都以清淡为主,以免造成内环境酸碱水分浓度失衡,破坏整个循环系统。因为过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
喝牛奶:
牛奶中的营养元素都会与镁元素发生反应,而镁元素的缺少就会对蛋白质合成、肌肉收缩、体温调节等等方面产生不良的影响,那么自然就会导致痛经的问题更加严重。另外经期镁缺失,不仅会加重子宫神经肌肉的抽搐,增加痛经的疼痛感,而且还使人体免疫力下降。虽然牛奶对于健康很有好处,但是对于经期却没有多少好处。
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