***手法来改善便秘状况，既健康又有效，但是这***可不是东捏捏西按按，可要讲究手法！

 

 

　　***中冲穴:

 

　　此养生穴位位于双手中指尖，是手厥阴心包经的一个养生穴位。临床发现，便秘时用拇指指端***中冲穴，有缓解紧张、促进排便的作用。此法也可用于防治便秘，特别适应于老年人。

 

　　***腹部：

 

　　腹部***的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部***上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下***到左下腹部即可。沿顺时针方向反复***30-50遍，***时无需压力过大，只需轻轻***即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。

 

　　***腰肾区：

 

　　便秘时***腰肾区是为什么呢。这是因为肾主二便，大小便的正常排出，有赖于肾气的充足。肾气虚则大便无力，腹痛里急。因此，当大便不爽，艰涩难下，腹急不适时，用双手背按揉双侧腰肾区，向内向下反复几次，可以激发肾气，迅速达到通便缓急的目的。平时坚持***腰肾区，也有保健养生功效。

 

 

　　1、左右手轮流从心窝到下腹部慢慢地上下搓擦50次。

 

　　2、双手掌心从肋骨向背部方向搓擦10次，再从背部向耻骨方向搓擦10次。

 

　　3、双手重叠，以脐部为中心，顺时针方向旋转***100次。

 

　　4、双手放在脐部上方，作小圆形旋转***10至20次。

 

　　5、双手握拳，放在背部“大肠俞穴”第4腰椎棘突下，旁开5厘米、上叩击20至30次。

 

 

　　1、需循序渐进：

 

　　在养生保健方面，无论是运动养生，还是饮食养生都有个持之以恒的问题。***补益亦是如此，也需循序渐进，持之以恒如果三天打渔，两天晒网，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。

 

　　例如摩腹，如果从来没有做过***的人，一开始要认真地摩一二百遍还是很累的。因此，开始时用力可小一些，摩的次数少一些，以后再逐渐增加。另外，***一段时间后，补益的效果可能不明显，或开始效果明显，以后并不十分明显，因此有的人就丧失信心，这是不可取的。

 

　　2、防损伤皮肤：

 

　　***时，对一般人而言，由于手法较轻，不会引起局部皮肤损伤。但对于皮肤干燥的人、老年人和皮肤娇嫩的婴幼儿，则要使用麻油、***膏等介质，以防损伤局部皮肤。

 

　　3、避风保暖：

 

　　无论是自我***，还是家庭成员间的相互***，都要注意选择温暖无风的舒适环境。

 

　　4、因人而异：

 

　　在实施***补益时，要按照轻、缓为补的总原则，并要根据自身或被***者的体质等情况，确定***的手法、力度和持续时间。

 

　　以上就是缓解便秘的一些***手法和注意事项，可以根据自身情况加以选择。